Введение
Ожирение сегодня является распространенной проблемой в нашем обществе. Это было связано не только с сахарным диабетом, но и с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака, артрит и даже депрессия. Хорошей новостью является то, что с ожирением можно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений. Эта статья будет посвящена диетическим аспектам совместного лечения обоих заболеваний - сахарного диабета и ожирения.
Понимание условий
Сахарный диабет характеризуется высоким уровнем сахара в крови из-за дефицита инсулина или резистентности к нему. С другой стороны, ожирение возникает, когда в вашем организме накапливается слишком много жира, главным образом потому, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Когда эти два состояния сосуществуют, они создают то, что известно как "сахарный диабет".
Ключевые моменты для управления диетой
-
Сбалансируйте потребление углеводов: Людям с сахарным диабетом необходимо сбалансировать потребление углеводов, поскольку углеводы расщепляются до глюкозы, которая быстро поступает в кровоток. Выбор сложных углеводов из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
-
Контролируйте размер порции: переедание приводит к увеличению веса. Поэтому контроль размеров порций приобретает решающее значение. Используйте тарелки, миски и чашки меньшего размера, чтобы уменьшить порции.
-
Ограничьте употребление вредных жиров: Хотя некоторые жиры необходимы для хорошего здоровья, следует ограничить чрезмерное потребление вредных жиров, таких как насыщенные и транс-жиры. Они повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина и способствуют увеличению веса при чрезмерном потреблении.
-
Наслаждайтесь регулярным питанием: регулярное употребление пищи предотвращает внезапное падение уровня сахара в крови. Старайтесь придерживаться постоянного режима питания, включающего завтрак, обед, ужин и, возможно, один или два перекуса в течение дня.
Список продуктов для успешного соблюдения диеты
-
Нежирные белки: куриная грудка, рыба, нежирные куски мяса, яйца и т.д. - все это отличный выбор.
-
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и т.д. могут придать вкус и текстуру вашим блюдам, обеспечивая при этом полезные жиры.
-
Цельные злаки: коричневый рис, киноа, овсянка, макароны из цельнозерновой муки и т.д. содержат клетчатку и сложные углеводы.
-
Овощи и фрукты: они должны составлять большую часть вашей тарелки при каждом приеме пищи. Выбирайте некрахмалистые сорта, такие как листовая зелень, болгарский перец, огурцы, ягоды и т.д.
-
Заправленные салаты с низким содержанием жира: Смешайте листья салата, помидоры, огурец, оливки, авокадо, сыр, вареное яйцо, тунец, курицу, ветчину, индейку и т.д., в соответствии со вкусовыми предпочтениями.
Заключение
Лечение сахарного диабета наряду с ожирением требует самоотдачи, терпения и дисциплины. Однако в этом нет ничего невозможного; обладая нужными знаниями, инструментами и системой поддержки, любой может добиться успешного снижения веса и улучшения гликемического контроля. Помните, что путь каждого человека уникален, поэтому всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую диету или фитнес-режим.