Поймите свои диетические потребности: Диабет 2 типа требует тщательного внимания к диете, поскольку она имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что вам следует есть и чего избегать.
Подсчет углеводов: Этот метод помогает определить, сколько углеводов вы можете безопасно потреблять за каждый прием пищи, не вызывая слишком высокого скачка уровня глюкозы в крови. Рекомендуемая суточная норма для большинства взрослых с сахарным диабетом 2 типа составляет от 45 до 60 граммов в день.
Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваши блюда хорошо сбалансированы и включают нежирные белки, продукты, богатые клетчаткой (например, фрукты и овощи), цельные злаки и полезные жиры. Эти богатые питательными веществами продукты помогут стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
Ограничьте потребление сахара: Важно ограничить потребление сахара, потому что он может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Внимательно читайте этикетки и по возможности выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
Чтобы поддерживать хорошее здоровье, пейте много воды в течение дня. Вода также помогает ослабить воздействие любых сахаров, которые вы употребляете.
Регулярно контролируйте уровень глюкозы в крови: Регулярная проверка уровня глюкозы в крови позволяет вам видеть тенденции и выявлять закономерности. Затем эта информация может быть использована для корректировки дозировок лекарств или внесения изменений в ваш рацион питания.
Регулярно занимайтесь спортом: Физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови, делая ваш организм более чувствительным к инсулину. Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 30 минут пять раз в неделю.
Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями: Помните, независимо от того, насколько дисциплинированно вы относитесь к своим пищевым привычкам, некоторым людям с сахарным диабетом 2 типа могут потребоваться лекарства для контроля уровня сахара в крови. Всегда принимайте предписанные лекарства точно по назначению.
Высыпайтесь: Недостаток сна связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Уделяйте приоритетное внимание семи-восьми часам спокойного сна каждую ночь.
Меньше стресса: Высокий уровень стресса может привести к неправильным привычкам в питании и даже спровоцировать эпизоды диабета 2 типа. Регулярно находите способы расслабиться и снять стресс.