В последние годы диабет стал одной из наиболее распространенных проблем здравоохранения во всем мире. Подсчитано, что к 2030 году почти половина всех взрослых в Америке будет страдать сахарным диабетом II типа, если не будут внесены существенные изменения. Однако многие люди все еще неправильно понимают это заболевание и его последствия для их жизни. Сегодня мы намерены развенчать некоторые распространенные мифы о диабете и обсудить, как он влияет на повседневную деятельность, такую как прием пищи, физические упражнения, сон и многое другое.
Миф #1: Диабетом болеют только пожилые люди
Это ошибочное представление сохраняется, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что почти половина всех новых случаев диабета приходится на лиц в возрасте до 40 лет. На самом деле, по данным Американской диабетической ассоциации (ADA), примерно 19% американцев, страдающих диабетом, - дети или подростки. Неправильное восприятие, вероятно, связано с тем фактом, что диабет I типа часто развивается в раннем возрасте, но важно помнить, что даже если у вас нет избыточного веса или у вас нет семейной истории диабета, вы все равно можете заболеть им.
Миф #2: Вы не можете есть сахар, если у Вас диабет
Хотя чрезмерное потребление сахара может привести к увеличению веса и, следовательно, увеличить риск развития диабета, наличие диабета не означает, что вы должны полностью избегать сладостей. До тех пор, пока вы поддерживаете баланс в своем рационе и тщательно контролируете уровень глюкозы в крови, случайные угощения не помешают вашим диетическим целям.
Миф #3: Физические упражнения не важны для людей с диабетом
Регулярная физическая активность играет решающую роль в лечении обоих типов диабета. Аэробные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину и уменьшая количество глюкозы, вырабатываемой печенью. Кроме того, силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, что также помогает контролировать уровень сахара в крови. Так что да, в то время как кому-то, живущему с диабетом, возможно, потребуется скорректировать режим тренировок в зависимости от своих конкретных потребностей, поддержание активности, безусловно, должно оставаться частью их образа жизни.
Теперь давайте углубимся в повседневные дела и посмотрим, как диабет может повлиять на них:
Пищевые привычки
Для тех, у кого диагностирован диабет, планирование питания становится необходимым. Сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров при каждом приеме пищи обеспечивает достаточное потребление энергии, не вызывая резких перепадов уровня глюкозы в крови. Контроль порций - еще один ключевой аспект; употребление больших порций может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови. Кроме того, постоянная проверка этикеток на продуктах питания может помочь эффективно управлять размерами порций.
Режим сна
Нарушения режима сна из-за высокого уровня сахара в крови или боязни понижения уровня сахара в крови в течение ночи являются распространенными проблемами, с которыми сталкиваются люди с диабетом. Таким образом, достижение оптимального гликемического контроля с помощью правильного питания и физических упражнений может способствовать улучшению качества сна. Кроме того, установление регулярного графика сна и создание спокойной обстановки, свободной от шума и световых помех, могут значительно способствовать улучшению качества сна.
Регулярные физические упражнения
Диабетики часто воспринимают физические упражнения по-другому, потому что осознают их важность для управления своим состоянием. Такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, плавание, йога и т.д., могут помочь поддерживать тело в форме и гибкости, тем самым улучшая общее самочувствие. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с медицинскими работниками перед началом любого нового фитнес-режима, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.
Планы путешествий
Лечение диабета во время путешествия требует дополнительной подготовки. Крайне важно упаковать достаточное количество лекарств, закусок и расходных материалов на случай непредвиденных ситуаций. Кроме того, понимание возможностей местных служб экстренной помощи в отношении оказания неотложной медицинской помощи, связанной с диабетом, может обеспечить душевное спокойствие во время поездок за границу.
В заключение, жить с диабетом не означает идти на компромисс с качеством жизни или отказываться от любимых занятий. Внося небольшие изменения здесь и там - будь то изменение рецептов, постановка реалистичных целей в фитнесе или просто уделяя приоритетное внимание гигиене сна, – люди с диабетом могут продолжать вести полноценную жизнь. Помните, знания - это сила, поэтому вооружитесь информацией, примите позитивные перемены и живите счастливо, несмотря на свой диагноз!