Сахарный диабет 2 типа - это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. Он характеризуется высоким уровнем сахара в крови, который может привести к различным осложнениям со здоровьем, если его не лечить. Хотя от этого состояния нет лекарства, управление им с помощью диеты и изменения образа жизни может помочь контролировать симптомы и предотвратить дальнейшие осложнения. Одним из таких изменений может стать включение магния в ваш распорядок дня.
Магний - это минерал, необходимый нашему организму для нормального функционирования. Он играет множество ролей в функциях организма, включая выработку энергии, расслабление мышц, функционирование нервов и формирование костей. Исследования показывают, что при сахарном диабете 2 типа поддержание адекватного уровня магния может значительно способствовать улучшению гликемического контроля.
Как магний помогает при сахарном диабете 2 типа?
Исследования показывают, что низкий уровень магния часто встречается у людей с сахарным диабетом 2 типа. Этот дефицит может нарушать активность инсулина, приводя к повышению уровня глюкозы в крови. Увеличивая потребление продуктов, богатых магнием, или принимая пищевые добавки, вы можете восполнить эти утраченные питательные вещества и потенциально улучшить симптомы диабета.
Одно исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что у пациентов, которые принимали добавку магния наряду с обычным лечением, уровень сахара в крови натощак был ниже, чем у тех, кто получал только стандартное лечение. Другое исследование показало, что люди с преддиабетом, которые придерживались диеты с высоким содержанием магния, снижали риск развития диабета 2 типа почти на 50%.
Кроме того, магний помогает регулировать превращение глюкозы в энергию внутри клеток - процесс, известный как клеточный метаболизм. Когда у нас достаточно магния, наш организм может более эффективно использовать глюкозу, уменьшая количество сахара, застревающего в нашем кровотоке. Это означает меньшую нагрузку на нашу поджелудочную железу (которая вырабатывает инсулин), более низкий уровень сахара в крови в целом и меньшую вероятность долгосрочных осложнений из-за высокого уровня сахара в крови.
Лучшие источники магния
Существует множество продуктов, богатых магнием. Некоторые замечательные источники включают в себя:
Орехи и семечки: миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена подсолнечника и т.д. - все они содержат приличное количество магния.
Бобовые: фасоль, горох, чечевица – они полезны не только для получения белка! Они также содержат значительное количество магния.
Цельные злаки: киноа, овес, коричневый рис, ячмень – все это отличный выбор для удовлетворения ваших потребностей в магнии.
Зеленые листовые овощи: шпинат, кале, листовая капуста, швейцарский мангольд – богаты питательными веществами, включая магний.
Рыба: Лосось, скумбрия, сельдь – нежирные сорта рыбы, богатые магнием.
Молочные продукты: йогурт, молоко, сыр – особенно если они получены от животных, которых кормят травой, в них также будет много магния.
Авокадо: не только для приготовления гуакамоле, но и для тайного хранения содержащегося в нем магния.
Темный шоколад: Да, в употреблении шоколада есть определенная польза, когда речь заходит о магнии! Однако выбирайте темные сорта.
Бананы: Хотя они часто ассоциируются с калием, в бананах также содержится умеренное количество магния.
Картофель: Картофель, особенно в кожуре, может быть довольно насыщен магнием.
Помните, что употребление этих продуктов само по себе не гарантирует оптимального уровня магния, если оно не сочетается с другими полезными привычками, такими как регулярные физические упражнения, управление стрессом, качественный сон и сбалансированное питание. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим питания, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства или у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.