Регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием сахара: Первый шаг к тому, чтобы стать диабетиком, - это регулярное употребление продуктов с высоким содержанием сахара. Это приведет к повышению уровня сахара в крови, что со временем может привести к диабету 2 типа. Примерами могут служить сладости, торты, пирожные с начинкой, сладкие напитки и т.д.
Недостаток физической активности: Гиподинамия также вносит значительный вклад в развитие диабета 2 типа. Если вы ведете малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, ваш организм может стать устойчивым к инсулину, что приведет к повышению уровня глюкозы в крови.
Ожирение: Лишний вес оказывает давление на системы вашего организма, в том числе на те, которые участвуют в регулировании уровня глюкозы в крови. Таким образом, поддержание здорового веса с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений становится решающим, если вы хотите предотвратить развитие диабета.
Генетические факторы: Некоторые люди более генетически предрасположены к развитию диабета 2 типа, чем другие. Если у одного или обоих ваших родителей это было, то больше шансов, что и у вас это может случиться. Однако это не означает, что вы не сможете контролировать это с помощью надлежащих изменений образа жизни.
Стресс: Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа, вызывая физические изменения (например, повышение аппетита) и психологические (приводящие к нарушению механизмов совладания, таких как курение). Попробуйте справиться со своим стрессом с помощью медитации, йоги, консультирования или других методов.
Возраст: С возрастом наш организм становится менее чувствительным к инсулину, что повышает вероятность развития диабета 2 типа. Но помните, то, что старение увеличивает ваши шансы, не означает, что вы не можете предпринять шаги, чтобы предотвратить его!
Семейный анамнез: Наличие членов семьи, страдающих сахарным диабетом 2 типа, означает, что вы сами можете подвергаться более высокому риску. Хотя вы не можете изменить свою семейную историю, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы снизить риск.
Избыточный вес в детском возрасте: Избыточный вес в детском возрасте связан с ожирением в дальнейшей жизни, увеличивая вероятность развития диабета 2 типа. Поддержание здорового веса на протяжении всего детства может помочь предотвратить это заболевание.
Нездоровое питание: Потребление чрезмерного количества насыщенных жиров, транс–жиров, соли и сахара может способствовать резистентности к инсулину - ключевому фактору развития диабета 2 типа. Поэтому очень важно соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными веществами, но с низким содержанием этих вредных веществ.
Курение: Исследования показывают, что у курильщиков больше шансов заболеть сахарным диабетом 2 типа, чем у некурящих. Отказ от курения может значительно улучшить ваше здоровье в целом, в том числе снизить риск развития диабета.
Помните, что в то время как некоторые факторы, такие как возраст и семейная история, находятся вне нашего контроля, многие другие - нет. Придерживаясь здорового образа жизни сегодня, вы можете значительно снизить свои шансы на развитие диабета 2 типа завтра.